W celu wzmocnienia mi臋艣ni rotator贸w barku mo偶emy u偶y膰 膰wicze艅 takich jak rotacje zewn臋trzne ramienia oraz rotacje kuba艅skie. 膯wiczenia te powinny by膰 wykonywane z wysok膮 precyzj膮, stosunkowo niskim obci膮偶eniem oraz odpowiedni膮 kontrol膮 艂opatek (pozycja neutralna lub retrakcja).
Sprawd藕, co mo偶e przynie艣膰 Ci trening na barki z hantlami! Bark - istotny element uk艂adu ruchu. Zanim przejd臋 do omawiania zagadnienia, jakim s膮 膰wiczenia na barki z hantlami, wyja艣ni臋 Ci funkcje oraz budow臋 barku.
Trening z hantlami to doskona艂y spos贸b na rozbudow臋 bark贸w. Znaczna ilo艣膰 plan贸w treningowych bazuje na treningu z hantlami, kt贸re s膮 mocno wymagaj膮ce dla mi臋艣ni naramiennych. Wykonuj膮c wyciskanie z hantlami, korzystaj z pe艂nego zakresu ruchu.
Podstawowe 膰wiczenia na barki z hantlami . Je艣li dopiero zaczynasz swoj膮 przygod臋 z treningiem bark贸w, warto zacz膮膰 od podstawowych 膰wicze艅. Poni偶ej przedstawiamy kilka takich propozycji: Podci膮ganie hantli do ramion: Sta艅 prosto, trzymaj膮c hantle w d艂oniach na wysoko艣ci ud. Podci膮gnij hantle do ramion, unosz膮c 艂okcie na boki.
膯wiczenia na barki hantlami maj膮 du偶o zalet - nie obci膮偶aj膮 zbytnio nadgarstk贸w (co jest cz臋ste np. przy 膰wiczeniach ze sztang膮), hantle pozwalaj膮 te偶 na pog艂臋bianie ruchu i dodatkowo oddzia艂uj膮 symetrycznie na sylwetk臋 (na ka偶d膮 stron臋 cia艂a przypada ten sam ci臋偶ar).
HtLmz.
膰wiczenia z hantlami na barki
